1日たった10分！お腹を確実に引き締める体幹トレ | 涙袋・黒目整形の東京皮膚科形成外科　銀座院　大阪院

1日たった10分！お腹を確実に引き締める体幹トレ

Around The World（アラウンザワールド）
世界一周という意味のトレーニング方法です。
動きは全て静止して行いますが、呼吸は止めないように意識しましょう。

1.　プランク30秒
まずは、うつ伏せの状態からスタート。肘とつま先だけで身体を支えます。
頭から踵までを一直線にして、肩の真下に肘が来る様にして下さい。
このまま30秒間キープします。

プランク：頭から踵までを一直線に

2.　サイドプランク30秒
そして次に横向きになり、上側の腕を伸ばします。
先ほどと同じく、肩の真下に肘が来る様にして、お尻が下がらない様に気を付けて行ってください。
30秒キープ。

サイドプランク：お尻が下がらない様に。

3.　バナナプランク30秒
そして次に仰向けになります。
ここではバナナをイメージして、あえて背骨が丸くなった姿勢を取り、腰と床の間に隙間を作らない様にします。
もし辛い場合は、軽く膝を曲げても構いません。
30秒キープ。

バナナプランク：腰を反らない様に。

4　.サイドプランク30秒
2と反対側のサイドプランクです。やり方は先ほどと同様。
30秒キープ。

サイドプランク：お尻が下がらない様に。

5.プランク30秒
最後にまた、1と同様のプランクに戻ります。
30秒キープ。

プランク：頭から踵までを一直線に

5つのプランクの一連の流れを、途中に1分間の休憩を挟んで合計3セット行います。エクササイズの合計時間は、およそ10分です。

※補足
もし、Around The Worldの負荷が高く感じる場合は、ソフトオプションとして、それぞれのプランクにて膝を着いて行うか、セット数を少なくしてもOKです。

10分という時間がかなり長く感じられるほど、初めはハードなトレーニングに感じると思いますが、2週間続ければ確実に腹筋周りの見た目が変ります！
お腹周りが熱く燃える感覚を、ぜひ感じてみて下さい！

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