二ヶ月の筋トレ | 涙袋・黒目整形の東京皮膚科形成外科　銀座院　大阪院

☆二ヶ月の筋トレ。

筋トレを始めて筋肉が肥大するまで3ヶ月かかると言われているが、お腹は他の部位よりも成果が出やすく、二ヶ月でも見違えるようになる。
腹筋群はいずれも薄い筋肉で肥大スピードは遅い反面、筋トレで活性化したり、体脂肪を減らしたりするだけで見た目は変わりやすい。腹横筋と腹斜筋群を刺激するとそれだけで、お腹は凹み、絞れるし、そもそも腹直筋は誰でも最初から割れている。
腹直筋は中央を通る白線、白線と直角に交わる腱画という硬い腱のような組織で区切られている。食事制限と有酸素運動で体脂肪が落ちると、区切られた腹直筋の全貌が強調されて、板チョコのように割れて見えると言うワケ。腹直筋は縦に長いから、上部と下部に分けて鍛えると効果的。腹直筋は腹筋群で一番厚みがあって肥大しやすく、肥大すると、白線と腱画が際立ち、6パックが現れる。

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