東京皮膚科・形成外科
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2015 . 8 . 12お久しぶりです。皆様いかがお過ごしでしょうか?
為になる記事の紹介です。
1日たった10分!お腹を確実に引き締める体幹トレ
運動不足メタボ腹を1日10分で解消!
ダブついた皮下脂肪が浮き輪の様に見える
若い頃は痩せの大食いと言われていた人も、働き盛りのミドル世代を迎えると、日頃の運動不足がたたって、お腹周りに浮き輪の様にだぶついた脂肪が目立ち始めます。「歳のせいだから仕方がない」と諦めている人も多いのではないでしょうか?
そんな運動不足型のメタボ腹を解消する「1日たった10分で効果を出せるお腹エクササイズ」を紹介します。
腹筋周りを一度に刺激する、最も優れた方法は?
綺麗な腹筋は複数の筋肉で構成されている
筋力トレーニングには、単一の筋肉に集中して行う『アイソレーション』という方法と、複数の筋肉を協調させて行う『インテグレーション』という方法の2種類に分類されます。
腹筋は、「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉があり、普段はそれらが協調し合って働いています。
お腹周りの脂肪を引き締める為には、これらの筋肉をできるだけたくさん刺激して活性化させる事が重要です。
それらが、一度に一番多く刺激されるインテグレーション系のトレーニング方法が、ズバリ、「プランク」なのです。
アスリート御用達の体幹トレーニング「プランク」
プランクとは主に腹筋が鍛えられる体幹トレーニングの事。体幹の安定性が各種スポーツのパフォーマンスアップに役立つため、プランクはアスリート御用達のトレーニング方法と言われています。
プランクをする事によって腹筋まわりが鍛えられるだけでなく、体幹が安定し、姿勢の改善や内臓の引き締め、食後のぽっこりお腹の防止にも繋がります。さらに、肩関節や股関節の機能改善にも最適と、良いこと尽くめなのです。
そんな王道テクニックを応用して、簡単かつ短時間で、お腹周りをシェイプアップしていきましょう。
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