集中シックスパック計画 | 涙袋・黒目整形の東京皮膚科形成外科　銀座院　大阪院

夏に向けて二ヶ月集中6パック計画☆彡
その?☆彡

1.極端な食事制限はリバウンドを招く。

例えば二週間、食事制限をすると、確かにある程度の脂肪減は見込めるものの、みるみるうちにリバウンドしてしまい、元の体重に逆戻りしてしまう。

2.筋トレの効果を一ヶ月で望むのは無理。

筋トレ初心者ほど、どんどん筋パワーが上がっていくのを実感して嬉しくなる。とはいえ、これが筋肉が発達しているからという訳ではない。
今まで繋がりが悪かった中枢と運動神経のコネクションがツーカーになっていくことで、筋パワーが増しているだけ。見た目にそうと分かるほど、割る、までには、最低でも二ヶ月は必要。

3.食事は今よりも300キロカロリー減

体脂肪1gをエネルギーに換算すると、およそ7キロカロリー。一ヶ月に1kgの体脂肪を減らすと仮定すると、今取っている食事から1日約230キロカロリー分減らす計算に。
ただ、今現在ちょっとぽっちゃりしているという人の場合、本来必要なエネルギー以上の食事を取っていると考えられます。
余剰分を上乗せして、300キロカロリーをマイナスすると良いでしょう。

4.特別な事はいらない。脂肪を落とすために、1日8500歩

食事制限にちょっとした運動をプラスすれば、より確実かつ効率的に体脂肪を落とす事が出来る。
体脂肪を落とすために、走れとは言わない。日常の歩行で脂肪燃焼をサポートしていこう。
ただ歩くだけ？と軽く見るなかれ、肥満者と一般体格者では、1日の日常生活活動のうち、歩行を含めた立位での時間が150分も少なかったという報告もある。これが一ヶ月と続けば、体脂肪量の差に確実に反映される。

▲集中シックスパック計画トップへ戻る