東京皮膚科・形成外科
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2015 . 5 . 14本日勤務中です(^-^)本日のブログも先週からの続き。
あなたの脂肪は落とせます☆彡
食事改善で夏までに2kg減☆彡
腹筋の上にどでんと乗っている脂肪を落とすには食生活の改善から。油も糖も摂りすぎてませんか?
油は、人々の舌と脳をたぶらかす妖怪のごとし。
しかも1gに9カロリーという、糖質やタンパク質の倍以上のカロリー。
揚げ物は夏までに我慢☆彡
ただし、それさえ控えていればオッケーかと言えば、否。
例えば。
クロワッサン
156カロリー
サクサクしてて、軽くて、2個位食べても大丈夫、と思ったら大間違い。
1個35gのちょいデカクロワッサンのカロリーは156カロリー
すでにそれでご飯1杯分。
カレーパン
334カロリー
大人気のカレーパン、でもたっぷりと記事に油を吸い込んだその悪魔の食べ物。
100gにつき334カロリー。
あんかけかたやきそば
918カロリー
揚げ物に匹敵する調理油が含まれているが、あんかけ物。野菜豊富でヘルシーそうだが、調理油を一滴残らず口にしてしまうリスクあり。
麺が揚がっていたら更に危険
チヂミ
350カロリー
韓国料理屋でお見受けするチヂミ。
お好み焼きよりボリュームが小さく感じるが、1枚280gで350カロリー。
焼くというより、たっぷりの油で半分揚がってます。
野菜炒め
161カロリー
野菜100g+豚肉20gでこのカロリー。自宅で作るのならまだしも、外食でこのメニューを頼むと、驚くほどの油の量。
くれぐれも残り汁をご飯にかけて食べないように。
揚げ出し豆腐
249カロリー
誰もが主菜と思ってないかもしれない。そして多くの人がヘルシーメニューと考えてる揚げ出し豆腐のカロリーは意外と高い。
天ぷら
250カロリー
天ぷらを頼む時は、せめて野菜天をオーダー。と言うのは実は勘違い。
エビ天の吸収率が12%に対して、野菜のかき揚げのそれは、なんと74%
。トータルでおよそ250カロリー。
クリームシチュー
270カロリー
洋食店でいただくクリームシチューのルーは、たっぷりのバターと小麦粉で出来ている。
カレー同様に避けたいメニュー。残ったソースをご飯にかけるのは、言語道断。
羽根つき餃子
355カロリー
羽根つき餃子のパリパリ食感は大量の油によって揚げられているという証明。ラーメンとコンビを組むと、カロリーオーバーすること間違いなし。
調味料にも注意せよ。
ノンオイルが◎
ドレッシング
フレンチドレッシングは大さじ一杯辺り69カロリー。
中華ドレッシングは同量で66カロリー。
ちょっぴりかけるだけで、野菜のカロリーを凌駕する。かけるならノンオイルタイプを。
マヨネーズ
肉は揚げ物でなく、あっさりソテーをチョイス。でも付け合わせの千切りキャベツにマヨネーズをたっぷり。これでは元も子もない。大さじ一杯で全てチャラということに。
★何を食べたらいいのか?★
調味料をちょっと控えただけで、1日300カロリー減は案外簡単に実現できる。
例えば、油の少ない焼き魚に、油で調理してない野菜の副菜。
海藻入りの味噌汁にご飯。食材の油脂以外はオイルフリー。外食時はこんなメニューが理想的。
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