二ヶ月集中シックスパック | 涙袋・黒目整形の東京皮膚科形成外科　銀座院　大阪院

夏に向けて二ヶ月集中6パック計算
その?
1.腹を凹ます筋肉、絞る筋肉、割る筋肉

お腹を凹ますのは、腹部の深層を走る☆腹横筋☆
体幹にくびれを作って絞るのは、脇腹にある☆外腹斜筋と内腹斜筋☆
そしてお腹を割ってくれるのは、正面を走る☆腹直筋☆
この三つを偏りなく、強化すれば、最速で、理想のお腹に近づけるのである。

2.二ヶ月の筋トレ

筋トレを始めて筋肉が肥大するまで三ヶ月はかかると言われているが、お腹は他の部位より、成果が出やすく、二ヶ月でも見違えるようになる。
そもそも腹直筋は、誰でも最初から割れている。
食事制限と有酸素運動で、体脂肪が落ちると、腹直筋の全貌が強調されて板チョコのように割れて見えるというわけ。
腹直筋は縦に長いので、上部と下部に分けて鍛えると効果的に6パックが現れる。

3.筋トレは週2〜3回やればいい

腹筋を毎日やっていると自慢する人もいる。
その努力は買うが、腹筋に限らず、筋トレは毎日やる必要はない。

4.腹筋の筋トレはシンプル

筋トレのルールの一つに、意識性の法則、がある。これはトレーニングの目的や鍛えている場所を意識して行うべきだという原則。
腹筋トレーニングも、この意識性の法則を守らないと退屈に感じたり、トレーニング効果が落ちたりするから、要注意。

5.筋トレが続かないのは、レベルが合っていないから。

腹筋は飽きると文句を言う人に限って、相も変わらず50回、100回とタンタンと続けられる筋トレをやっている。100回もやったら、飽きるのは当然だし、しかもそれでは負荷が軽すぎる。
お腹を凹ませ、上から下まで割るには、一度に10〜15回ほどしか続けられない強めの負荷で鍛えるべき。
これなら退屈さを感じる前に終わるし、効果的だから変化が、自覚しやすく、やる気が出る。

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